Харчування — основа здорового травлення

Здорове травлення — основа нашого самопочуття, енергії та імунітету. Саме через шлунково-кишковий тракт ми засвоюємо всі поживні речовини.

Але часто, через неправильне харчування, ми самі створюємо проблеми для свого організму. Що їсти для кращого травлення? Які продукти корисні, а які — заважають роботі кишечника? Саме про це — у нашій статті.

Як працює травна система і що їй заважає?

Травна система складається з шлунка, підшлункової залози, жовчного міхура та кишечника. Усі органи працюють у злагодженій системі.

Але навіть дрібні збої в харчуванні можуть викликати порушення травлення: здуття живота, печію, відчуття тяжкості, біль у шлунку, проблеми зі стулом.

Основні причини:

• часте переїдання;
• недостатнє вживання води;
• відсутність режиму харчування;
• надлишок фастфуду, алкоголю, цукру;
• стрес.

Це може призвести до гастриту, СРК (синдрому подразненого кишечника), рефлюксу або хронічного запалення слизової.

Основи харчування для підтримки ШКТ

Щоб забезпечити здорове травлення, важливо:

• Дотримуватись режиму харчування (4–5 разів на день).
• Не їсти “на ходу”, не запивати їжу холодною водою.
• Вживати клітковину в раціоні (овочі, фрукти, цільнозернові).
• Пити достатню кількість чистої води (1,5–2 літри на день).

Це сприяє хорошій перистальтиці кишечника, нормальному виділенню ферментів і здоровому мікробіому.

Продукти, які покращують травлення

Для здорового травлення корисні такі продукти:

• Ферментована їжа: квашена капуста, кімчі, натуральні йогурти, комбуча — вони містять природні пробіотики.
• Пробіотики — живі бактерії, які покращують мікрофлору.
• Пребіотики — харчові волокна, які живлять “корисні” бактерії.
• Зелень, броколі, морква, гарбуз — джерела клітковини.
• Кисломолочні продукти — джерело кальцію та лактобактерій.

Також корисні трав’яні чаї: м’ята, ромашка, імбир — вони знімають спазми та покращують моторику кишечника.

Чого варто уникати?

• Жирна, смажена, гостра їжа;
• Надлишок солодкого, алкоголю та кофеїну;
• Газовані напої та магазинні соки;
• Їжа перед сном, переїдання.

Такі продукти створюють навантаження на шлунок, порушують кислотність і можуть провокувати гастрит, рефлюкс або СРК.

Харчування при поширених проблемах ШКТ

Гастрит:

• Уникати гарячої, кислої, жирної їжі.
• Дробне харчування 5–6 разів на день.
• Варені каші, слизисті супи, нежирне м’ясо.

СРК (синдром подразненого кишечника):

• Уникати бобових, капусти, алкоголю, кофеїну.
• Додати більше клітковини та води.
• Корисні пробіотики, ферментована їжа.

Рефлюкс (ГЕРХ):

• Уникати цитрусових, шоколаду, томатів, кави.
• Не їсти перед сном.
• Їсти маленькими порціями, не лежати після їжі.

Коли звернутися до гастроентеролога?

Якщо ви регулярно стикаєтеся з такими симптомами, як здуття живота, біль у шлунку, печія, гіркота в роті або нестабільні випорожнення — це привід для обстеження.

Такі прояви можуть вказувати на порушення в роботі травної системи і потребують уваги фахівця.

Ми рекомендуємо пройти:

• Консультацію гастроентеролога;
• Аналізи на травні ферменти;
• УЗД органів черевної порожнини;
• Фіброгастроскопію (ФГДС).

Це допоможе точно визначити причину симптомів і підібрати ефективне лікування.

Висновок

Харчування — це основа здорового травлення і довготривалого самопочуття.

Не ігноруйте сигнали свого організму: правильне харчування щодня набагато ефективніше, ніж ліки потім.

Якщо маєте сумніви — зверніться до гастроентеролога. Ми допоможемо вам підібрати ідеальний режим харчування, відновити ШКТ та покращити якість життя.

Комплексне відновлення травлення в клініці Lancet

Правильне харчування — ключ до здорового шлунково-кишкового тракту. У нашій клініці ви можете отримати консультацію гастроентеролога, пройти обстеження ШКТ, здати аналізи на ферменти та отримати індивідуальні рекомендації щодо раціону.

Хочете покращити травлення? Почніть зі змін у харчуванні — ми допоможемо!

Питання-відповідь

Стаття перевірена експертом