Гормони та зайва вага: як пов’язані?

Чому деякі люди набирають вагу, навіть дотримуючись здорового харчування та ведучи активний спосіб життя? Відповідь може ховатися в гормональному балансі. Гормони регулюють метаболізм, апетит, розподіл жиру та енергетичний баланс. Якщо в організмі відбувається гормональний збій, він може сприяти набору зайвої ваги та ускладнювати процес схуднення.

У цій статті ми розглянемо, як гормони впливають на вагу, які саме гормони відповідають за метаболізм і жирові відкладення, та як можна нормалізувати гормональний баланс для схуднення.

Як гормони впливають на вагу?

Гормони — це хімічні речовини, що керують багатьма функціями організму, включаючи апетит, витрату енергії, запасання жиру та швидкість обміну речовин. Якщо рівень певних гормонів змінюється, це може призводити до:

Уповільнення метаболізму;
Підвищеного апетиту та переїдання;
Накопичення жирових відкладень у проблемних зонах (живіт, стегна, боки).

Основні гормони, що впливають на вагу

Лептин і грелін — гормони голоду та ситості

Лептин відповідає за відчуття насичення. Його недостатній рівень змушує людину частіше відчувати голод та переїдати.

Грелін стимулює апетит. Якщо його рівень підвищений, людина постійно відчуває голод, навіть після їжі.

Кортизол — стресовий гормон і жир на животі

Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, рівень кортизолу зростає, що сприяє накопиченню жиру в області живота.

Інсулін і інсулінорезистентність

Інсулін регулює рівень цукру в крові. Якщо клітини стають менш чутливими до інсуліну (інсулінорезистентність), це може призводити до зайвої ваги та діабету.

Щитовидна залоза та обмін речовин

Якщо щитовидна залоза працює повільно (гіпотиреоз), це призводить до уповільнення метаболізму та набору зайвої ваги.

Як нормалізувати гормони для схуднення?

Збалансоване харчування

Обмежити швидкі вуглеводи;
Збільшити кількість білка;
Вживати корисні жири;
Включити більше клітковини.

Фізична активність

Силові тренування;
Кардіо;
Йога та стретчинг.

Контроль рівня стресу та якісний сон

Медитація та дихальні практики;
Регулярний відпочинок;
8 годин сну щодня.

Регулярні аналізи та консультації лікаря

Інсулін і глюкоза;
Гормони щитовидної залози;
Естроген, тестостерон, прогестерон;
Кортизол.

Прийом вітамінів та БАДів

Омега-3;
Магній;
Вітамін D;
Йод і селен.

Прийом препаратів для зниження цукру чи схуднення

Метформін, сіофор;
GLP-1 агоністи — оземпік, саксенда;
Гормональна терапія.

Якщо ви не можете схуднути або підозрюєте у себе гормональні порушення, не відкладайте рішення! Запишіться на консультацію до ендокринолога в Lancet clinic & lab.