Вітамін D: як боротися з дефіцитом

З приходом осені в нашому організмі починає збільшуватися дефіцит важливого вітаміну-гормону – вітаміну D. Цей вітамін впливає на функціонування всього організму, а не тільки на здоров'я кісток і зубів, як прийнято вважати. Особливо важливий вітамін D для щитовидної залози, репродуктивної системи, кишечника і шкіри.

Среді найпоширеніших проявів дефіциту вітаміну D – підвищення артеріального тиску, схильність до вірусних застуд, постійне відчуття втоми і безсоння. Нестача вітаміну D підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, запалень, аутоімунних захворювань й раку. У групі ризику – діти до 5 років, вагітні та жінки, люди старше 65, люди з надмірною вагою, пацієнти із захворюваннями печінки та ЖКТ.

Що робити? Три простих кроки:

Більше бувайте на вулиці в ясні дні – сонячне світло потрібне для синтезу серотоніну, тому його створення є інтенсивнішим в ранкові години та сонячні дні. Достатньо відкрити сонцю руки й обличчя.
Змініть раціон – вітамін D у великій кількості міститься в яєчному жовтку, вершковому маслі, молоці, твердому сирі, жирній рибі (лосось, тунець, сардини, скумбрія).
Приймайте добавки – риб'ячий жир або вітамінні комплекси, але тільки після консультації з лікарем!

Важливий момент: з урахуванням географічного положення України, вітамін D майже перестає синтезуватися в організмі українців з кінця жовтня та до початку весни. Починати прийом раніше жовтня – значить наражати себе на небезпеку гіпервітамінозу.

Будьте здорові й бадьорі!