Гормоны и лишний вес: как связаны?

Почему некоторые люди набирают вес, даже придерживаясь здорового питания и ведя активный образ жизни? Ответ может скрываться в гормональном балансе. Гормоны регулируют метаболизм, аппетит, распределение жира и энергетический баланс. Если в организме происходит гормональный сбой, он может способствовать набору лишнего веса и затруднять процесс похудения.

В этой статье мы рассмотрим, как гормоны влияют на вес, какие именно гормоны отвечают за метаболизм и жировые отложения, и как можно нормализовать гормональный баланс для похудения.

Как гормоны влияют на вес?

Гормоны — это химические вещества, управляющие многими функциями организма, включая аппетит, расход энергии, запасание жира и скорость обмена веществ. Если уровень определенных гормонов меняется, это может приводить к:

Замедлению метаболизма;
Повышенному аппетиту и перееданию;
Накоплению жировых отложений в проблемных зонах (живот, бедра, бока).

Основные гормоны, влияющие на вес

Лептин и грелин — гормоны голода и сытости

Лептин отвечает за чувство насыщения. Его недостаточный уровень заставляет человека чаще испытывать голод и переедать.

Грелин стимулирует аппетит. Если его уровень повышен, человек постоянно испытывает голод, даже после еды.

Кортизол — стрессовый гормон и жир на животе

Если вы постоянно находитесь в стрессе, уровень кортизола растет, что способствует накоплению жира в области живота.

Инсулин и инсулинорезистентность

Инсулин регулирует уровень сахара в крови. Если клетки становятся менее чувствительными к инсулину (инсулинорезистентность), это может приводить к лишнему весу и диабету.

Щитовидная железа и обмен веществ

Если щитовидная железа работает медленно (гипотиреоз), это приводит к замедлению метаболизма и набору лишнего веса.

Как нормализовать гормоны для похудения?

Сбалансированное питание

Ограничить быстрые углеводы;
Увеличить количество белка;
Употреблять полезные жиры;
Включить больше клетчатки.

Физическая активность

Силовые тренировки;
Кардио;
Йога и стретчинг.

Контроль уровня стресса и качественный сон

Медитация и дыхательные практики;
Регулярный отдых;
8 часов сна ежедневно.

Регулярные анализы и консультации врача

Инсулин и глюкоза;
Гормоны щитовидной железы;
Эстроген, тестостерон, прогестерон;
Кортизол.

Прием витаминов и БАДов

Омега-3;
Магний;
Витамин D;
Йод и селен.

Прием препаратов для снижения сахара или похудения

Метформин, сиофор;
GLP-1 агонисты — оземпик, саксенда;
Гормональная терапия.

Если вы не можете похудеть или подозреваете у себя гормональные нарушения, не откладывайте решение! Запишитесь на консультацию к эндокринологу в Lancet clinic & lab.