Как укрепить иммунитет

В свете осеннего переходного периода и не покидающего нас коронавируса стоит поговорить об иммунитете и о том, как его укреплять.

Что снижает иммунитет? Постоянные стрессы, сезонный гиповитаминоз (например, дефицит витамина D), неправильное питание и вредные привычки.

Как укрепить иммунитет?

Сбалансированное питание. Особую роль для укрепления иммунитета играет витамин С (яблоки и цитрусовые), цинк (бобовые, орехи), селен (рыба и морепродукты, яйца, цельнозерновой хлеб), витамин А (морковь, ягоды шиповника), витамин Е (растительные масла, авокадо). Ешьте овощи, откажитесь от фастфуда и переработанных продуктов и не забывайте пить больше жидкости.

Физическая активность — куда без нее? Занимайтесь спортом, делайте зарядку, больше гуляйте на свежем воздухе.

Спите! Хороший сон укрепляет иммунитет. Достаточно 6-8 часов (но ложиться лучше до 22:00-23:00).

Избегайте стрессов. Научно доказано, что позитивно настроенные люди болеют реже и выздоравливают быстрее.

Регулярный медицинский осмотр. Стоит ли говорить о важности осведомленности о собственном здоровье? Не забывайте проходить общий осмотр хотя бы раз в год, чтобы ничего не пропустить и не подорвать иммунитет.

Будьте здоровы и заботьтесь о себе при любых обстоятельствах!